Pour booster votre journée, après une nuit de sommeil et de jeûne,
il est capital d’ingérer un bon petit-déjeuner.
Mais savez-vous que seulement 19% des adultes français en prennent un complet ?

 

Les 4 piliers du PDJ

Moment privilégié, le petit-déjeuner doit avoir une place d’honneur dans votre alimentation en apportant l’énergie indispensable pour bien débuter la journée. Ce repas doit, en effet, apporter 25% des besoins énergétiques quotidiens.

C’est pour cela qu’il est conseillé de le composer de quatre éléments :

  • 1 produit laitier : pour l’apport en protéine et calcium
  • 1 produit céréalier : pour l’apport énergétique
  • 1 fruit ou jus de fruit : pour les fibres et les vitamines
  • 1 boisson : pour l’hydratation de l’organisme

En choisissant les produits les moins riches en sucre dans chaque catégorie, ce petit-déjeuner pourra être adapté en fonction de votre emploi du temps. En cas de déjeuner tardif ou sur le pouce, vous pourrez augmenter les quantités.

Afin d’éviter les creux de 11h, les difficultés à se concentrer, le manque d’énergie en fin de matinée… il est primordial de ne pas sauter le petit déjeuner et d’en prendre un complet et équilibré.

 

Manque d’appétit ?

Pourquoi ne pas essayer de réveiller votre système digestif en prenant un verre d’eau ou de jus de fruits au lever afin de stimuler votre appétit.

N’oubliez pas que le fait d’alléger le dîner, favorisera l’apparition de la sensation de faim au réveil.

 

Manque de temps ?

Pourquoi ne pas optimiser le temps que vous passez dans les transports en choisissant des produits faciles à manger et équilibrés : yaourt à boire sans sucre, barre de céréales diététiques, compote à boire, petits pains aux céréales, clémentines, boisson chaude en thermos, …

Cependant, évitez les pièges à calories tels que les viennoiseries, biscuits, barres sucrées, boissons sucrées…
Voici un petit rappel calorique :

  • Croissant : 260 kcal
  • Pain au chocolat : 280 kcal
  • Briochette : 280 kcal
  • Kinder Bueno : 244 kcal

 

Alors bon réveil et bon appétit !

 

 

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