Partons à la découverte des postures de yoga les plus connues, aussi appelées asanas. Aujourd’hui, nous vous présentons :
Paschimottanasana.

 

 

 

Nicolas, professeur de Yoga au Sofitel Quiberon, vous fait découvrir le Yoga et ses postures les plus connues. Après la Salutation au Soleil (à (re)découvrir ici), il vous présente aujourd’hui PASCHIMOTTANASANA.

 

Paschimottanasana, c’est quoi ?

 

Paschimottanasana est aussi appelée la posture de l’étirement de la face postérieure du corps (mollets, cuisses, dos, etc).

 

 

 

Comment réaliser la posture :

 

 

Position de départ :

Vous êtes assis, jambes tendues, et placez vos mains sur les cuisses.
Votre bassin doit être en antéversion c’est-à-dire le ventre en avant, le postérieur en arrière avec le dos légèrement creusé.

 

Réalisation :

Fléchissez le corps en essayant de poser d’abord l’abdomen puis la poitrine, sur vos jambes.

Essayez sans forcer de saisir vos orteils ou laissez simplement les mains posées à terre ou sur les jambes, si cela est trop difficile. Plus vous vous entraînerez, plus vous gagnerez en souplesse et vous rapprocherez de vos orteils.

Détendez tous les muscles du dos et des jambes, puis le corps entier.

Maintenez la posture aussi longtemps que possible en plaçant toute votre attention sur la respiration, sur l’inspire et l’expire naturelles. Progressivement, cherchez à allonger votre expiration et à relâcher toutes les tensions.

Pour redresser le buste, efforcez-vous de creuser le dos entre les omoplates, en alignant la tête avec la colonne vertébrale.

 

Respiration :

Expirez lentement en vous inclinant en avant.

Respiration lente et profonde dans la position finale.

Inspirez en revenant à la position de départ.

 

Durée

Si vous êtes à l’aise, vous pouvez maintenir la posture finale 5 minutes environ.

Les débutants devront reprendre plusieurs fois la posture et garder la pose finale quelques secondes seulement.

Pour ceux qui font une recherche spirituelle, essayez d’y rester très longtemps et en relaxation totale.

 

Ne pas tenter cette posture si vous souffrez de sciatique, arthrite chronique, infection du sacrum, ou pincement de disques intervertébraux.

 

 

 

Cours de Yoga au Sofitel Quiberon

Séance en petit groupe : 50€ / 55 min
Forfait 3 séances : 130€

Information & Réservation :
02 97 50 48 88   /   H0562-RE@sofitel.com

 

 

 

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