Continuons notre découverte des postures de yoga, aussi appelées asanas. Aujourd’hui, nous vous présentons :
Bhujangasana.

 

 

 

Après Paschimottanasana, Nicolas, notre expert Yoga au Sofitel Quiberon, vous fait découvrir aujourd’hui la posture Bhujangasana, une des asanas les plus connues du Yoga.

 

Bhujangasana, c’est quoi ?

Bhujangasana est aussi appelée la Posture du Cobra et fait partie de la Salutation du Soleil, enchaînement traditionnel de 12 asanas, à (re)découvrir ici.

 

 

 

Comment réaliser la posture :

 

 

 

Position de départ 

La position de départ s’appelle Advasana : vous êtes allongé sur le ventre, les bras le long du corps et le front posé au sol.

 

Réalisation

Glissez les mains à plat sur le sol et remontez-les à hauteur des épaules.

En inspirant, redressez lentement le buste en creusant le dos. Puis, fléchissez la tête en arrière, le regard vers le haut, sans décoller le bassin du sol.
Les coudes sont près du corps et légèrement fléchis.

Gardez cette position quelques instants en retenant votre respiration.

Finalement, revenez doucement à la position initiale en expirant.

 

Respiration 

Videz vos poumons une fois en position de départ.

Inspirez en redressant votre buste.

En position bhujangasana, respirez normalement en veillant à bien expirer ou tenez votre souffle.

L’expiration complète se fait en revenant en position de départ.

 

Durée

Vous pouvez réaliser cette asana plusieurs fois en restant en position quelques instants. Plus vous serez à l’aise, plus vous pourrez tenir la posture longtemps.

 

Bienfaits 

Bhujangasana aide à la posture générale en alignant et étirant la colonne vertébrale, ainsi qu’en renforçant les muscles dorsaux et abdominaux, et plus légèrement les bras et épaules.

Elle agit favorablement sur tous les organes abdominaux et tonifie chez les femmes les ovaires et l’utérus.

En ouvrant la poitrine, elle contribue également à renforcer les poumons et à respirer en profondeur.

 

 

Ne tentez pas cette posture si vous souffrez de lombalgie chronique, d’ulcère ou de hernie. En cas de doute, n’hésitez pas demander conseil auprès d’un enseignant de Yoga qualifié. 

 

 

 

Cours de Yoga au Sofitel Quiberon

Séance en petit groupe : 25€ / 50 min

Information & Réservation :
02 97 50 48 88   /   H0562-RE@sofitel.com

 

 

 

 

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