Notre découverte des postures de yoga se poursuit avec aujourd’hui : Padotthanasana, aussi appelée la posture des jambes verticales.

 

Nicolas, notre expert Yoga au Sofitel Quiberon, vous présente une nouvelle posture : Padotthanasana. 

Retrouvez les asanas précédentes :  Bhujangasana et Paschimottanasana.

 

Padotthanasana

Padotthanasana est une posture également appelée la Posture des jambes verticales. Elle est accessible à tous les niveaux.

Comment réaliser la posture :

 

 

Position de départ 

Vous êtes allongé sur le sol, en position Shavasana. Les jambes sont allongés et les bras positionnés le long du corps. Vos paumes de mains sont à plat sur le sol.

 

Réalisation

A l’inspiration, levez la jambe droite, le genou tenu et le talon poussé vers le ciel. Les orteils sont ramenés vers vous, jusqu’à la verticale.

A l’expiration, ramenez votre jambe en position initiale, allongée au sol.

Réalisez cet enchaînement jusqu’à 10 fois puis faites la même chose avec la jambe gauche.

Après quelques secondes de repos, levez les 2 jambes ensembles, tendues. Le bassin doit rester au sol tout au long de la pratique.

A la fin de l’exercice, restez quelques instants en position Shavasana, la position initiale, jusqu’à ce que la respiration revienne à la normale.

 

 

Conseils de Nicolas

Lors de cet exercice, tout le corps reste au sol, seules les jambes se relèvent.

Si le bas du dos se décolle du sol en montant ou en descendant la jambe, fléchissez alors l’autre jambe, avec le pied au sol le plus près possible du bassin, et prenez appui sur votre pied au sol.

 

 

Bienfaits 

Cette posture est accessible à tous et n’a pas de contre-indications particulières.

Elle fortifie les muscles des jambes et des abdominaux et aide à corriger la posture dorsale en étirant la colonne vertébrale.

 

 

Cours de Yoga au Sofitel Quiberon

Séance en petit groupe : 25€ / 50 min

Information & Réservation :
02 97 50 48 88   /   H0562-RE@sofitel.com

 

 

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