Avis à tous les fans de sport ! Benoit, notre coach sportif, vous présente aujourd’hui un circuit fitness de niveau confirmé pour un travail global sur l’ensemble du corps. Enfilez vos baskets et c’est parti !

 

 

Découvrez le circuit :

 

Attention, ce circuit contient des exercices de niveau difficile à destination de personnes ayant un bon niveau sportif.

 

 

Le déroulement du circuit :

Chaque exercice de ce circuit dure 40 secondes avec 20 secondes de repos avant d’enchaîner l’exercice suivant.
L’idéal est de réaliser ce circuit 3 à 4 fois en prenant 1 minute à 1 minute 20 de repos entre chaque tour.

 

> Corde à sauter 
Un exercice parfait pour travailler le cardio et votre endurance.

Conseil de Benoit : Pensez à bien souffler pendant l’exercice pour ne pas être essoufflé trop vite.
Veillez également à reste sur la pointe des pieds lors des sauts en coordonnant bras et jambes.

 

> Gainage de face 
Cet exercice travaille les abdos et toute la sangle abdominale. Si vous ne disposez pas de SwissBall, vous pouvez réaliser cet exercice avec une chaise. La SwissBall apporte une instabilité supplémentaire et renforcera donc le travail.

Conseil de Benoît : Il est important de garder le dos bien droit en contractant les abdominaux mais sans cambrer.

 

> Kettle Bell Swing
Cet exercice est très complet pour un renforcement global du corps : il fait travailler épaules, abdos, cuisses.

Conseil de Benoît : Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et le dos bien droit.
Quand vous amenez le kettle bell en l’air, amenez votre bassin vers l’avant en poussant sur vos jambes.

 

> Pompes up & down
Les pompes travaillent essentiellement la sangle abdominale car on est en position de gainage, mais également les bras.

Conseil de Benoît : Veillez à garder le dos bien droit, ni dos rond ni dos cambré. Fléchissez les bras doucement, l’un après l’autre  pour vous retrouver sur les avant-bras puis remontez en expirant.

 

 

Allez, c’est à vous !

 

 

 

Séance de coaching individuel au Sofitel Quiberon

 55€ / 25 min.
100€ / 50 min.

Information & Réservation :
02 97 50 48 88   /   H0562-RE@sofitel.com

 

 

 

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