Coureur confirmé ou débutant ? Quel que soit votre niveau, ne négligez pas les étirements post running. Notre coach Julien vous présente son enchaînement favori pour bien s’étirer après la course et limiter les courbatures.

Découvrez le circuit ici :


Ce circuit étire tous les muscles sollicités lors de la course à pied et notamment le psoas, muscle méconnu de la région postérieur de l’abdomen. Souvent raide, il est important de bien l’étirer afin d’éviter douleurs et inflammations.

 

 

Les étirements :

 

  • Étirement du psoas avec le pied avant surélevé
    Le conseil de Julien :  Poussez bien le bassin vers l’avant à l’expiration.

 

  • Étirement unilatéral du psoas
    Le conseil de Julien : Rapprochez le genou le plus près possible de la poitrine.

 

  • Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
    Le conseil de Julien : Veillez à gardez votre dos bien droit.

 

  • Étirement des fessiers et ouverture de la hanche
    Les conseils de Julien :  Soufflez au moment d’attraper votre genou. Plus vous ramenez le genou vers la poitrine, plus le muscle fessier de la jambe fléchie est étiré et donc l’étirement efficace.

 

  • Étirement des fessiers, adducteurs et lombaires
    Les conseils de Julien : Ouvrez les genoux plus large que le bassin. Déroulez lentement la colonne en vous redressant, tout en expirant.

 

Ce circuit peut être enchaîné entre 3 et 4 fois en alternant chaque côté et en effectuant chaque exercice pendant 10 à 20 secondes.

 

Maintenant c’est à vous de jouer, alors bonne séance de récupération !

 

Séance de coaching individuel au Sofitel Quiberon

55€ / 25 min.
100€ / 50 min.

Information & Réservation :
02 97 50 48 88   /   H0562-RE@sofitel.com

 

 

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