Aujourd’hui, on assouplit sa colonne vertébrale et on suit les conseils de Nicolas, notre professeur de Yoga, pour effectuer la posture « des doigts aux orteils », aussi appelée Pada Hastasana.

 

Ça y est, vous devenez des amateurs de Yoga alors on augmente le niveau. Nicolas, notre expert Yoga vous présente une posture un peu plus difficile que les précédentes.
Alors, prenez bien votre temps et ne forcez pas trop !

 

Pada Hastasana

Pada Hastasana est une posture que l’on retrouve aussi sous le nom de posture « des doigts aux orteils ». Attention, nécessitant une certaine souplesse, elle est déconseillée aux personnes ayant des problèmes de dos.

Comment réaliser la posture :

 

Position de départ : 

Vous êtes debout, les bras le long du corps.

 

Réalisation : 

Inclinez lentement en avant la tête puis le thorax, et si vous y arrivez le bassin. Vous devez vous laisser aller sans forcer sur les muscles, c’est la pesanteur qui doit faire incliner votre corps.

Ensuite, glissez les doigts sous les orteils ou posez les paumes de mains au sol, de part et d’autre des pieds. Si vous êtes à l’aise avec la posture, essayer d’approcher votre front de vos genoux, toujours sans forcer.

Maintenez cette position le plus longtemps possible, avant de vous redresser lentement.

 

Conseils de Nicolas : 

Lorsque vous fléchissez votre corps faites comme si vos muscles n’existaient pas, c’est la pesanteur qui permet au corps l’inflexion en douceur.

Tout le long de l’exercice, les jambes doivent rester tendues. Ecoutez votre corps, faites bien attention à ne pas forcer ni sur les mollets ni sur le dos.

Aussi, n’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration : expirez pendant la flexion, inspirez en revenant en position debout.

 

Bienfaits : 

Cette posture est parfaite pour assouplir les muscles du dos et assouplir la colonne vertébrale.  Et elle est aussi idéale pour lutter contre le stress.

Alors à vous de jouer !

 

 

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