Envie de vous mettre à la course à pied ? Florent, notre coach sportif, vous présente ses conseils pour bien courir et un échauffement pour s’entraîner de manière efficace !

 

Découvrez l’échauffement :

 

Sur une base de 45 minutes de course, il est conseillé de s’échauffer pendant une dizaine de minutes.

Les conseils de Florent :

Commencer la course à pied peut sembler très facile, cependant, si vous êtes débutants, allez-y doucement et surtout à votre ryhtme.

Si vous n’arrivez pas à courir sur de très longues durées, ce n’est pas grave, vous vous améliorerez à force d’entraînement. Ce qui compte surtout c’est d’être régulier en allant courir au moins une à deux fois par semaine.

Aussi, pensez à courir à une allure qui vous correspond. Pour savoir si votre vitesse est adaptée, vous devez pouvoir discuter sans vous essouffler.

Pour être efficace, votre course doit durer environ 45 minutes. Mais pas de panique, si vous n’y arrivez pas dès le début, c’est normal. Pour vous mettre ou vous remettre à la course, vous pouvez commencer par alterner marche et course. L’essentiel étant de ne pas s’arrêter complètement.

Vous devez également adopter une bonne posture : bras détendus et épaules basses et regarder droit devant vous en vous grandissant. Essayez de bien rebondir à chaque foulée pour ne pas écraser vos chevilles et genoux.

L’hydratation a aussi son importance. En courant, vous allez transpirer et éliminer beaucoup d’eau. Il est donc essentiel de bien s’hydrater pour compenser ces pertes.

 

Allez, c’est parti !

 

 

 

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